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本周想聊聊，最近看的一本书叫《掌控习惯》，是攀登读书创始人攀登博士倾力推荐，讲的是如何养成好习惯并解除坏习惯，最终实现习惯改变命运。

形成好习惯并没有想象中那么难，只需要完成两步。第一步是想清楚自己想成为什么样的人，特别需要注意的是，我们说的是人，也可以是一种身份。

为什么不关注目标或者过程，而是人呢？

首先目标没有好坏的之分，进行一场比赛，赢家和输家的目标其实是一样的。而过程本身就是你实施习惯的过程，没有人是为了培养习惯而培养习惯。所以，想真正形成好习惯，需要关注人本身，就好像你看一本书，表面目的是为了读完一本书，但其真正的目的是想成为一名读者，而阅读这个习惯本身就是为自己是读者这件事进行投票。

第二步就是用无数个即时的小赢证明自己能行。习惯的形成就是一个从量变到质变的过程。而形成习惯的过程，就像是每天给自己一枚硬币，当你只有一枚硬币的时候，可能你还不能称之为富有，但是当硬币一枚枚累计，一段时间过后，形成钱堆，你就成为了富有的人。

如何培养习惯？

书中提出了培养习惯的四步模型——提示、渴望、反应和奖励。

提示，让它显而易见。主要的方法是建立“习惯记分卡”，记录和观察自己的习惯与每天必做的事，从中找出需要新增或替换的习惯，用“我将于「时间」在「地点」「行为」。”的方式记录，并在一个习惯完成后，提示下一个习惯，以此层层关联。另外，还有一个小妙招，就是空间划分，将自己所处的空间，划分成不同区域，每个区域做什么事，定义清楚，让自己形成到哪里做什么事的条件反射。

渴望，让它有吸引力。首先我们需要意识到我们渴望的不是习惯本身，而是习惯它带来的状态和身份变化。正如我坚持写作，追求的不是写作习惯，而是希望自己具备形成思路清晰的表达能力。上面说的是比较发自内心的提升方法，当然还可以借助很多外界的力量。如加入一个有相同价值观的群体，将新习惯与你喜欢的事情进行绑定，通过高频习惯带动低频习惯。

在这里我分享一个自己的小妙招，就是对事情进行优劣转换，通过转换视角让事情变得有吸引力。例如你每个月进行储蓄，虽然减少了当月的可开销金额，换一个角度也是提升你下个月甚至更长远的购买力。

反应，让它简单易行。反向思考就是减少阻力。书中提供了两个很有启发性的做法。一个是提前准备好环境，例如你想早上起床做早餐，可以考虑提前洗好切好食材，摆放好碗碟，这样早上做早餐的阻力就大大减少。还有一个就是实行“两分钟原则”，将每个习惯简化成两分钟，你开业完成两分钟的动作后马上停止，例如把睡前看书简化成看一页书；出门跑步简化成穿好运动鞋。

奖励，让它令人愉悦。坏习惯为什么容易形成？因为它的奖励是即时的，而后果会延迟。同理，对于好习惯，即时的成就感也非常重要。那就是在每次完成习惯行动后，给自己一些小奖励，如在每次成功减少没必要的消费，就为自己的心愿单礼物转入一小笔钱，甚至可以给自己一些明确的标记，记录自己这一次的行为，让其显性化。

另外，在培养习惯步骤的最后一步，我们还需要建立一个原则——决不连续错过两次。生活中因为突发情况打断习惯无法避免，但是习惯形成同样来之不易，如果忘记做了，一定要尽快补救。

与之同时，戒掉坏习惯则是反其道而行之。提示，让其无从显现；渴望，让它缺乏吸引力；反应，让它难以实施；奖励，让它令人厌烦。

最后，聊聊习惯改变命运。专业人员与业余爱好者的区别是什么？当坚持过了一开始的兴奋劲，专业人员依照计划行事，毫不动摇；而业余爱好者则是随波逐流，任性而为。

在培养习惯的过程中，我们会不断刷新我们的身份，但我们记住，身份背后是你的自身，身份使我们进步，我们渴望拥有某个身份，可能是学者、运动员、美食家，但也没必要过度让自己标签化，而是看到身份背后的品质。正如运动员只是身份，我们的最终目的不是想成为运动员，而是那种精神坚强，喜欢身体上挑战的人。

感谢你的时间。

原文链接：https://mp.weixin.qq.com/s/A1uXSoR3-qobqbVkQVw_4A

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