保护视力

    总是有不少学员向琥珀哥吐槽，说白天对着电脑作图，晚上对着手机刷屏，时间久了，视力也下降了。每当听到这些问题，我心里那个气就不打一处来。

    设计师每天对着电脑，长此以往，对眼睛已是有所伤害了，为什么下班之后还不少玩点手机，还要刷屏到深夜呢？

    不过生气归生气，生气完了，还是要想想有没有两全办法的。还好有个女学员，她对养生保健方面长期保持研究实践，做了这么多年设计，她通过自己掌握的一系列方法，使得视力居然有增无减。

    下面，我根据这位女学员的经验，总结了以下几点，分享给大家：

第一点：多吃些有护眼功能的食物

     A：维生素A和胡萝卜素，是人体眼睛从亮、暗的适应能力的重要营养素

     含有维生素A最丰富的食品是肝脏、蛋黄，全脂奶也含有一定量的维生素A；

     含有胡萝卜素的食品：芥蓝、绿菜花、菠菜、油麦菜、小白菜等各种深绿色叶菜，还有胡萝卜、南瓜、红心甘薯、芒果（湿热的人不要吃）、柑桔、番木瓜等橙黄色蔬菜和水果。颜色越绿、越橙，则胡萝卜素含量越高。

     B：维生素B族，可以为眼睛提供大量养分

     补充来源：鸡蛋黄、牛奶、酸奶、肝脏、肾脏、瘦肉、大豆、红豆、绿豆、燕麦、全麦食品等。（有对鸡蛋、牛奶过敏的可以选其他食物补充）。

     C：钙和锌等矿物质，可以增加眼球肌肉的灵活性

     锌类补充来源：贝类和软体类海鲜、黑芝麻、西瓜子、榛子、核桃等；

     钙类：牛奶、酸奶、奶酪、水豆腐、豆腐干等。

     D：维生素C、维生素E等抗氧化营养素，可以延缓眼球功能的衰老，增加视神经的营养能力

     维C补充来源：各种新鲜蔬菜、柑橘类水果、山楂、鲜枣、猕猴桃、草莓等；

     维E补充来源：新鲜坚果、豆类、粗粮等；

     其他营养素：玉米、柑橘、番茄、西瓜、木瓜和葡萄柚等。

第二点：一周喝2-4次花茶

     可以隔一天泡杯花茶，材料：菊花（5-8颗）、枸杞（3-6粒，枸杞比菊花放少一些）、玫瑰花（3-5颗），女生可适量加枣片（TIPS：我那位女学员经常喝，视力提升了0.2）。

     花茶在药店、超市、网上都有售卖，网上购买仔细选选，评论好的、店铺分数高的优先考虑哈

第三点：可以用蒸汽眼罩，或者眼部按摩仪（实体店或者网上都可买到）

     一周可以用几次，用蒸汽眼罩的小伙伴，敷完眼之后，先转动下眼球，不要马上睡，避免第二天起来会有点水肿。

     眼部按摩仪不要选下面这种，不然用完之后，也许你会想到《江南》里的歌词：圈圈圆圆圈圈

    最后，上面那些都是要花钱的，还一种不花钱而且也挺有效果的方法，那就是.....眼保健操，就是下面这个：

     除了这些之外，平时也可多看看绿色植物，虽然简单，但是需要你们去坚持，最后，祝大家的眼睛都能健健康康、水灵水灵的哈。

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