设计师和抑郁症-如何防止自己进入抑郁...

周小虫

2019-10-21

原创文章

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经验分类:经验/观点/原创文章

资料显示,抑郁症患者在全球累计超3.5亿人,据世界卫生组织(WHO)报告显示:中国有超过5400万人患有抑郁症,占总人口的4.2%,相当于每100个人里就有4个人是抑郁症患者。而20-50岁是抑郁症发病的高峰期,这个年龄段正是职场主力人群。(参考来自搜狐新闻)


想写这篇文章的原因,不仅是我本人已经和抑郁症抗争了4个年头,且最近听说身边好几个设计师因为和领导、客户沟通或者求职经历自己变得抑郁起来。这不是一篇治疗文章,只是想在这里告诉正在被抑郁症或者抑郁情绪折磨的设计师朋友:别放弃,还有很多人和你一样在同病魔抗争。


抑郁不是简单的不开心,不开心属于正常的喜怒哀乐,是人们正常的情绪表达,而抑郁是持久的心情低落,情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝,自卑抑郁,甚至悲观厌世,可有自杀企图或行为。现在就业和工作压力很大,加上有些人购房贷款等,或者在工作中遇到一些让自己难过的事:比如你做完的设计项目被领导或客户批评、比如面试的时候屡屡受挫、或者你慢慢觉得自己都觉得自己的能力越来越差了。。。



我知道很多人看到这里会说,这不是设计师经常要面对的事儿么?哪里会有一切如意的工作等着你?是的,我明白在工作中遇到挫折在所难免,甚至是必经之路,但再坚强的人也会疲惫,也会受伤。如果加上生活中别的压力又没有良好的心态,会出现抑郁的几率会很高...


如果你正在遭受病痛折磨,最好的方法还是尽早接受心理治疗,身体生病了,我们会迫不及待的去看医生,心理生病了,我们同样要重视起来。但同时也在这里分享5个小方法,在你还没有寻求心理医生前,自己可以给自己纠正、鼓励让自己更好一点。


1)大胆表达,接纳自己

身为设计师的你,在工作中想必内心肯定有很多奇妙的想法,是否不敢于表达呢?虽说设计这个职业需要严肃对待,但也可以大胆的表达自己的想法,不要试图做一个规规矩矩的老实人。这样一来,你的内心得到了宣泄与示范,自然压抑的部分就减少了很多。如果你觉得始终闷闷不乐,也不妨跟朋友坦白,抑郁并不是什么可怕的事,不要怕说了别人会觉得你无病呻吟。


2)提出自己的需求

有点类似上一条,但要比表达自己更进一步。比如在工作中,什么事儿都亲力亲为,生怕麻烦别人?最后把压力都自己扛还不敢说出来,这当然会造成压抑的情绪。别怕给别人制造麻烦,如果打心里有自己的需求,不妨大胆提出来,一旦你的需求被满足,会让你有成就感从而加固对自己的信心;


3)停止讨好别人

这个不光在工作中,在生活或者恋爱中,有些人不自觉就陷入了讨好型的人格里,想为对方做一切,想哄别人开心,却忽略的自己的想法,就而久之,却忘了自己想要什么,其实讨好被人真的是一心只想为对方好么?或许讨好别人的目的是为了从被人那里得到认可,而不是从自己这里,然而自己总是通过出卖自己去得到被人的认可,往往得不偿失且慢慢迷失自我;


4)不担心未知

很多抑郁患者恐惧还没发生的事儿,做很小的决定都会在内心先幻想很多,或者做很久的心理 建设才敢行动。好的坏的都想一遍,想别人会以什么眼光看待、想自己如果搞砸了怎么办、想自己真做不到的慌张情形等等...带着这种恐惧去做事,容易失去准确的判断,从而很容易做不好或者中途放弃,就会又一次的陷入恐惧当中;


5)坚持运动

如果你早已有运动计划,不如近期就开始吧,并且坚持下去 ,运动带来的身体变化是以方面 ,最重要的是每次运动完会让你觉得自己掌控住了自己的身体,这种掌控的感觉会给你带来不小的能量。



最后...无论如何请你不要放弃,如果有什么想说的,欢迎联系我~






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